von Lara Hardecker · Hebamme
Kollagen in
Schwangerschaft
& Stillzeit
Hilfreich oder unnötig? Was Kollagen wirklich kann – und worauf du beim Kauf achten solltest.
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Hilfreich oder unnötig?
»Kollagen ist eines der Themen, die ich besonders gerne empfehle – aber bitte mit den richtigen Erwartungen.«
Kollagen ist das häufigste Strukturprotein in deinem Körper – es steckt in Haut, Bindegewebe, Gelenken und Knorpel. In Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf besonders hoch, weil sich dein Körper in kurzer Zeit enorm verändert und wieder zurückbildet.
Ich empfehle Kollagen gerne und regelmäßig – aber mit einer ehrlichen Erwartungshaltung. Es ist kein Wundermittel, sondern eine sinnvolle Unterstützung für einen Prozess, den dein Körper ohnehin leistet. Dieser Guide zeigt dir, wofür Kollagen wirklich gut ist, was du realistisch erwarten kannst – und welche zwei Produkte ich aus eigener Erfahrung empfehle.
Nicht vergessen
Kollagen ist Eiweiß – und Eiweiß ist der Makronährstoff
Kollagen besteht aus Aminosäuren – es ist also Protein. Und Eiweiß ist genau der Makronährstoff, der in Schwangerschaft und Stillzeit besonders wichtig wird, aber von vielen Frauen im Alltag zu kurz kommt. Ein Kollagen-Shake kann also gleich doppelt wirken: als Unterstützung für Bindegewebe & Co. – und als Beitrag zu deiner täglichen Eiweißzufuhr.
Die Wissenschaft dahinter
Wofür Kollagen in dieser Lebensphase wirklich gut ist
Dein Körper produziert Kollagen selbst – aber in Schwangerschaft, Geburt und Stillzeit ist der Umbau des Bindegewebes so groß wie in kaum einer anderen Lebensphase. Eine gute Versorgung mit den Bausteinen (Aminosäuren wie Glycin und Prolin) kann diesen Prozess unterstützen:
⚠ Wichtig zu wissen: kein Wundermittel gegen Dehnungsstreifen
Ob du Schwangerschaftsstreifen bekommst, ist zu einem großen Teil genetisch bedingt – das hängt von der Beschaffenheit deines Bindegewebes ab, nicht davon, wie gewissenhaft du Kollagen nimmst oder eincremst. Kollagen kann die Haut elastischer und besser durchfeuchtet halten, das ist wissenschaftlich gut belegt. Aber es ist keine Garantie gegen Dehnungsstreifen – und du hast keinen Einfluss darauf, wenn sie trotzdem entstehen. Das ist absolut normal und kein Zeichen von „falsch gemacht“.
Worauf du achten solltest
Nicht jedes Kollagen ist gleich
Für Schwangerschaft und Stillzeit empfehle ich ausschließlich hydrolysiertes Kollagen ohne Zusätze – also ohne Hyaluronsäure, Biotin oder andere aktive Zusatzstoffe, die in dieser Phase nicht ausreichend untersucht sind. Reines Kollagenhydrolysat hingegen gilt als unbedenklich.
Ein entscheidender, oft übersehener Unterschied: die Molekülgröße (angegeben in Dalton, Da). Je kleiner die Peptide, desto direkter kann der Körper sie aufnehmen – und desto weniger brauchst du davon:
Standard-Hydrolysat
Übliche Molekülgröße bei den meisten Kollagenpulvern. Tagesdosis meist 10–15g.
Kleinstmolekular (Tripeptide)
Deutlich kleinere Peptide, die direkt aufgenommen werden können. Dadurch reicht oft schon 1 Teelöffel (ca. 2g) pro Tag.
🥄 So einfach geht’s
Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchsneutral – du kannst es einfach in deinen Shake, ins Müsli, in den Joghurt oder in warme/kalte Getränke einrühren. Kein zusätzlicher Schritt, kein Aufwand – einfach Teil deiner ohnehin bestehenden Mahlzeiten.
Meine Empfehlungen
Zwei Produkte, die ich beide gerne empfehle
Ich nutze und empfehle bewusst zwei verschiedene Produkte – beide haben ihre Stärken, je nachdem wie du sie in deinen Alltag einbauen möchtest.
Das Besondere bei Sunday: das SunGlow® Pure Kollagen hat eine Molekülgröße von nur 2.000 Da – kleiner als bei den meisten herkömmlichen Pulvern (oft 2.000–4.000 Da oder mehr). Dadurch reicht eine kleinere Tagesdosis von ca. 10g statt 15g, und es ist geschmacks- und geruchsneutral.
Für Schwangerschaft und Stillzeit empfehle ich ausschließlich die Pure-Variante ohne Zusätze – einfach 1 gehäuften Teelöffel in Wasser, Shake oder Müsli einrühren, fertig. Außerhalb von Schwangerschaft und Stillzeit ist auch die Luxe Plus Variante (mit Hyaluronsäure, Biotin, Vitamin C und Zink für Haut, Haare und Nägel) eine sehr gute Option – mit nur 500 Da sogar noch kleinmolekularer.
🥤 Tipp: Eiweiß-Shakes ohne Süßstoffe
Sunday Natural hat auch hervorragende Eiweißshakes komplett ohne Süßungsmittel – ideal, wenn du dein Kollagen mit einer zusätzlichen Portion Eiweiß kombinieren möchtest. Gerade in Schwangerschaft und Stillzeit, wenn der Eiweißbedarf steigt und über die normale Ernährung oft schwer zu erreichen ist, ist das eine einfache und alltagstaugliche Lösung.
Wonder Kollagen punktet bei mir vor allem durch die Praxis-Integration: es ist so gestaltet, dass du es einfach morgens in deinen Kaffee rührst – und damit gleichzeitig eine Extra-Portion Protein in deinen Tag bekommst. Gerade für Frauen, die morgens wenig Zeit haben und sonst kaum an Supplements denken, ist das eine sehr alltagstaugliche Lösung.
Als Hebamme für dich – vor Ort in Tübingen
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Wenn du wissen möchtest, wie deine Ernährung insgesamt aussieht und wo die Basics für dich liegen, ist das Teil meiner Arbeit als Hebamme:
✦ Ernährungsberatung – Kassenleistung, kostenlos für dich
Die Ernährungsberatung gehört zum Leistungskatalog der Hebammenhilfe und wird von jeder gesetzlichen Krankenversicherung übernommen – ohne Zuzahlung. Ich biete diese Leistung persönlich vor Ort in Tübingen an. Hier schauen wir gemeinsam auf die Basics deiner Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit.
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Quellen & fachliche Grundlage
- Studien zur Wirkung hydrolysierter Kollagenpeptide auf Hautelastizität und Feuchtigkeit (Übersicht), 2023–2025.
- Klinische Studie: Reaktion auf Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagenprotein in einer Kohorte schwangerer und postpartaler Frauen.
- Sunday Natural: Produktvergleich Kollagenhydrolysat – Molekülgröße und Bioverfügbarkeit (500 Da vs. 2.000 Da), 2026.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Proteinzufuhr in Schwangerschaft und Stillzeit. Bonn.
- Hebammengesetz (HebG) & Hebammenhilfevertrag (HHV): Leistungsansprüche gesetzlich Versicherter, inkl. Ernährungsberatung.