von Lara Hardecker · Hebamme
Dein Guide für
starke Supplements
in Schwangerschaft
& Stillzeit
Was wirklich in deinen Kapseln stecken sollte – und warum das meistgekaufte Produkt Deutschlands beim Ökotest durchgefallen ist.
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Warum mich dieses Thema nicht loslässt
»Das meistgekaufte Schwangerschaftssupplement in Deutschland hat im Ökotest mit ›ungenügend‹ abgeschnitten.«
Als Hebamme begleite ich täglich Frauen, die alles richtig machen wollen. Sie essen gesund, bewegen sich, lesen alles über Schwangerschaft – und greifen dann zum bekanntesten Supplement im Regal. Zu Femibion oder Folio. Was viele nicht wissen: dieses Präparat hat im Ökotest mit der schlechtesten Note abgeschnitten. Nicht weil es schadet. Sondern weil es schlicht nicht das liefert, was dein Körper und dein Baby wirklich brauchen.
Genau das hat mich angetrieben, mich in diesem Bereich weiterzubilden. Ich sehe jeden Tag, wie Frauen alles geben – und trotzdem mit Mängeln in die Schwangerschaft starten. Dabei gilt: je besser die Speicher aufgefüllt sind, desto leichter tut sich der Körper. Und wenn das nicht der Fall ist, sind gute Ernährung und gezielte Supplementierung umso wichtiger.
Dieser Guide zeigt dir, worauf es wirklich ankommt – und welche drei Marken ich nach Jahren Beratungspraxis empfehle.
Das Problem
Warum viele Supplements nicht funktionieren
Der Markt für Schwangerschaftssupplemente ist groß – und leider sehr unübersichtlich. Diese drei Probleme begegnen mir immer wieder:
Falsche Nährstoffformen
Synthetische Folsäure muss erst umgewandelt werden – bis zu 40 % der Frauen haben eine genetische Variante (MTHFR), die genau das erschwert. Die bessere Form: Methylfolat (5-MTHF) – bereits aktiv, direkt verwertbar.
Künstliche Füllstoffe & Trennmittel
Magnesiumstearat, Titandioxid & Co. haben keinerlei Nährwert. In einer Zeit, in der du so bewusst auf deinen Körper achtest, willst du das einfach nicht in deinen Kapseln.
Zu niedrige Dosierungen
Viele Produkte erfüllen rechtliche Mindestanforderungen – decken aber den tatsächlich erhöhten Bedarf in Schwangerschaft und Stillzeit nicht ab. Besonders bei Vitamin D, Omega-3 und Eisen.
Das Wichtigste auf einen Blick
Was dein Körper wirklich braucht
In Schwangerschaft und Stillzeit steigt dein Nährstoffbedarf enorm. Dein Baby baut sich komplett aus dem auf, was du ihm gibst. Wenn du selbst zu wenig hast, greift der Körper zuerst auf deine eigenen Reserven zurück:
Als Hebamme für dich – vor Ort in Tübingen
Ernährungsberatung in Schwangerschaft & Stillzeit
Eine ausgewogene Ernährung ist die beste Grundlage – und gleichzeitig das, was ich in der Praxis am häufigsten vermisse. Viele Frauen essen gut, aber nicht gezielt. Dabei ist gerade in der Schwangerschaft und Stillzeit der Unterschied entscheidend.
✦ Kassenleistung: kostenlos für dich
Die Ernährungsberatung gehört zum Leistungskatalog der Hebammenhilfe und wird von jeder gesetzlichen Krankenversicherung übernommen – ohne Zuzahlung, unabhängig von deiner Kasse. Ich biete diese Leistung persönlich vor Ort in Tübingen an.
✦ Mikronährstoffanalyse vor Ort in Tübingen
So weißt du genau, was dein Körper braucht – und kannst gezielt supplementieren statt zu raten. Ideal als Kombination mit der Ernährungsberatung.
Schreib mir: kontakt@mamaglow.de
WhatsApp: 0157 7126 7670
Die Lösung
Drei Marken, denen ich vertraue
Nach vielen Jahren Beratung empfehle ich drei Anbieter, die ich mit gutem Gewissen weiterempfehlen kann – ohne Füllstoffe, mit hochwertigen Nährstoffformen und transparenter Kommunikation.
Weg 1 · Meine klare Empfehlung
Einfach starten – ohne Blutwerte
Wonderhealth bietet für jede Phase einen abgestimmten Komplex – entwickelt mit Ärztinnen, Ärzten, Hebammen und Wissenschaftler:innen, ohne Füllstoffe, mit modernen Nährstoffformen und unabhängig laborgeprüft.
Das heißt für dich: Omega-3 und Vitamin D3 + K2 musst du nicht separat kaufen – sie sind bereits im jeweiligen Set enthalten. Besonders wertvoll finde ich auch, dass Cholin mit dabei ist: ein Nährstoff, der für die kindliche Hirnentwicklung, Zellmembranen und Leberfunktion entscheidend ist – und in vielen anderen Präparaten schlicht fehlt.
★ Warum sich das Abo besonders lohnt
Mit dem Abo bekommst du deine Versorgung jeden Monat bequem nach Hause geliefert – du musst an nichts denken, die Ration kommt automatisch. Mit dem Code lara10 sparst du im Abo 10 € pro Monat, bei einer Einzelbestellung 10 % auf deinen Einkauf.
Weg 2
Gezielt supplementieren mit Einzelpräparaten
Du hast Blutwerte oder eine Analyse und weißt, was du brauchst? Oder du möchtest bestimmte Nährstoffe höher dosieren? Diese beiden Anbieter bieten neben hochwertigen Komplexpräparaten auch eine große Auswahl an Einzelpräparaten:
Sehr große Produktpalette, hohe Qualität – ideal für individuelle Zusammenstellungen je nach deinen Werten. Perfekt wenn du gezielt Eisen, Magnesium oder einzelne Vitamine hochdosieren möchtest. Sunday Natural hat es sich zudem zum Ziel gesetzt, hochwertige Produkte zu einem fairen Preis anzubieten – ohne Kompromisse bei Qualität und Transparenz.
★ Tipp: Eiweißpulver ohne Süßungsmittel
Eiweiß wird in Schwangerschaft und Stillzeit oft unterschätzt – dabei steigt der Bedarf erheblich. Viele Frauen kommen über die normale Ernährung schlicht nicht auf die empfohlene Menge. Ein hochwertiger Shake als Zwischenmahlzeit kann hier echte Lücken schließen. Das Eiweißpulver von Sunday Natural kommt komplett ohne Süßungsmittel aus – das ist leider keine Selbstverständlichkeit auf dem Markt.
Besonders empfehlenswert wenn du empfindlich auf Zusatzstoffe reagierst – die Produkte sind sehr rein und kommen ohne unnötige Füllstoffe aus. Neben Einzelpräparaten gibt es auch gut abgestimmte Komplexe. Außerdem eine hervorragende erste Wahl für hochwertige Detox-Präparate.
So bestellst du mit meinem Hebammen-Rabatt (5 € Ersparnis):
- Gewünschtes Produkt in den Warenkorb legen
- Im Freitextfeld bei der Bestellung eintragen:
Verordnernummer: 2719 + Code: VO5Euro - Der Rabatt wird beim Abschluss berücksichtigt
Bestellen unter: www.heidelberger-chlorella.de
Noch Fragen?
Ich helfe dir persönlich weiter.
Schreib mir einfach – wir schauen gemeinsam, was für dich und deine aktuelle Phase Sinn macht. Ob Supplement-Beratung, Mikronährstoffanalyse oder Ernährungsberatung als Kassenleistung – ich bin für dich da.
Auf Instagram bleibe ich immer auf dem Laufenden – mit neuen Tipps rund um Supplements, Schwangerschaft & Mamasein.
Quellen & fachliche Grundlage
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Bonn.
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Verwendung von Vitaminen in Lebensmitteln – toxikologische und ernährungsphysiologische Aspekte.
- World Health Organization (WHO): Guideline: Daily iron and folic acid supplementation in pregnant women. Geneva, 2012.
- Koletzko B. et al.: Nutritional recommendations for pregnant women. Deutsches Ärzteblatt, 2018.
- MTHFR-Variante und Folsäure-Metabolismus: aktuelle Studienlage zur eingeschränkten Folsäure-Umwandlung.
- Ökotest: Test Schwangerschaftsvitamine (Ergebnis Femibion: ungenügend).
- Gemeinsamer Bundesausschuss (G-BA): Mutterschafts-Richtlinien.
- Hebammengesetz (HebG) & Hebammenhilfevertrag (HHV): Leistungsansprüche gesetzlich Versicherter, inkl. Ernährungsberatung.